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冬季什么运动适合女性  

2012-02-05 00:25:20|  分类: 保健 |  标签: |举报 |字号 订阅

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冬季什么运动适合女性 - 皎人 - 皎人

 

  不管时尚运动怎么翻新,我始终坚信:跳绳是冬季最佳运动,一来省钱,二来方便,“少花钱多办事办好事”,历来是我的生活原则,而且很多健身专家也有共识。

  美国著名健身专家里奇-桑旦勒认为:跳绳花样繁多,可简可繁,随时可做,一学就会,特别适宜在气温较低的季节作为健身运动,而且对女性尤为适宜。从运动量来说,持续跳绳10分钟,与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几,是耗时少耗能大的有氧运动。

  而英国健身专家玛姆却在防病治病上给予了肯定:跳绳能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能。他的研究证实,跳绳可以预防诸如糖尿病、关节炎、肥胖症、骨质疏松、高血压、肌肉萎缩、高血脂、失眠症、抑郁症、年期综合征等,对哺乳期和绝经期妇女来说,跳绳还兼有放松情绪的积极作用。

  鉴于跳绳对女性的独特保健作用,法国健身专家莫克专门为女性健身者设计了“跳绳渐进计划”。初学时,仅在原地跳1分钟;3天后即可连续跳3分钟;3月后连续跳上10分钟;半年后每天实行“系列跳”(如每次连跳3分钟,共5次),直到一次连续跳上半小时。一次跳半小时,就相当于慢跑90分钟的运动量。

    专家们就跳绳运动还有相关提醒:

  1、跳绳者应穿质地软、自重轻的高帮鞋,避免脚踝受伤。

  2、绳子软硬、粗细适中。初学者通常宜用硬绳,熟练后可改为软绳。

  3、选择软硬适中的草坪、木质地板和泥土地作场地,切莫在硬性水泥地上跳绳,以免损伤关节,并易引起头昏。

  4、跳绳时须放松肌肉和关节,脚尖和脚跟用力要协调,防止扭伤。

  5、胖人和中年妇女宜采用双脚同时起落,上跃也不要太高。

  6、跳绳前先对足部、腿部、腕部、踝部进行放松活动,以适应接下来的运动。

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